10 Невероватне вежбе за постизање Вицториас Сецрет модела струка

post-title

Парада Вицториас Сецрет Фасхион Схов је један од најважнијих догађаја у свету моде, а ако сте једна од девојака која, као и ми, не можете престати да се дивите сићушним струкама модела као што су Гиги Хадид, Кендалл Јеннер и Адриана Лима, а онда и ви. Прва мисао је била: шта сам, до ђавола, учинио са својим стомаком у последњих 12 месеци? .

Дакле, док гледамо ову емисију и унутар ње проклињемо генетику сестара Хадид, мислимо да би сврхе требале почети прије или касније, тако да представљамо 10 вјежби како би се постигла та фигура оса коју желимо толико показати у љето.

1. Научите овладати скијашким скретањем

Упркос томе како се ови скокови чине једноставним, скијашке скретнице сагоревају више калорија него што замишљате, јер је то варијација кардио. Обавите ову вежбу са пар бучица у свакој руци и држите их чврсто према напред, као што је приказано на видеу.

2. Бицицле абс

Абдоминали за бицикле помажу вам да изводите две вежбе у исто време; Радићете кардио и спаљујете абдоминалну маст. Не заборавите да врат држите чврсто и концентришите своју снагу у абдомену да бисте постигли боље резултате. Обавите понављање од 20 крцкања и онда направите паузу.

3. Чудо од бурпеес

Једна од вежби која ће вам најбоље помоћи да одржите стање је бурпеејер вежбање већине мишића у вашем телу врши сваки од ових скокова.

Можете их укључити као дио вашег загријавања након истезања, затим га надопунити другим тешким вјежбама и тако одржати активнији ритам у вашем тренингу.

4. Наставите како бисте постигли изазов Глачало

Један од фаворита и најефикаснији је планк или гвожђе, али упркос томе што је толико популарно, у многим приликама обично глачамо на погрешан начин.

Тајна је да концентришете своју пажњу на део задњице и чврсто стегнете док подижете своју тежину. Пратите изазов гвожђа за 30 дана и откријте невероватне резултате.

5. Притиснути мишиће вјежбом Цат вомит

Упркос чудном изгледу и звуку, повраћање мачје вежбе је жестока контракција која ствара тврдоћу у вашем стомаку након 10 секунди у овом положају. Поновите ову вежбу за неколико сетова, али увек запамтите да држите врат и леђа чврсто водећи рачуна о свом дисању.

6. Направите устанке са лоптом

Ова вежба се може сматрати наставком гвожђа само да поред рада у струку, трбуху и бутинама, помаже вам да још више вежбате руке. Набавите гимнастичку лопту данас и започните ову лагану рутину без напуштања дома.

7. Направите вертикално подизање кука

Направите контракције у стомаку са овим кретањем ногу према плафону, и иако на први поглед не звучи тако једноставно, без сумње, то је један од трбушних покрета који вреди труда.

8. Бочна плоча

Овим покретом ћете дефинисати ту кривуљу струка коју тражимо да би се формирала фигура пјешчаног сата; са бочним плочама вршите коси мишић који вам помаже да избегнете квадратни облик у струку.

9. Скочите конопцем и спалите масноћу свог стомака

Дивна ствар око 20 минута скакања ужета је да можете сагорети више калорија него што мислите и убрзати метаболизам. Скочите конопцем најмање 40 секунди радећи то што брже можете, а затим одморите 15 секунди и пратите ову рутину за 5 понављања.

10. Подизање кукова

Овај покрет, такође познат као потисак кука, То је једна од основа за сваку рутину трбуха, поред тога што је одличан тонер за глутеусе и ноге. Тајна је оптерећење објекта довољно тешког да створи контракцију у мишићима. То можете урадити уз помоћ гимнастичке лоптице или ослањањем на клупу високу око 35 центиметара.

How to get a STRONGER Muscle Up | 2018 (Септембар 2019)


Top