12 Савети да људи који су успели да изгубе тежину желе да се поделе са вама


post-title

Узроци гојазности нису ограничени само на генетске факторе, преједање током дужег периода или седентарни начин живота. Много пута оно што радимо или не чинимо је резултат начина на који мислимо и осећамо, што је веома важно у процесу превазилажења проблема контроле тежине.

Протагонисти ових прича су људи који су одлучили да изгубе тежину из неколико разлога: наравно, њихово здравље; Да бисте се могли играти са својом дјецом, ући у њихову омиљену одјећу или промијенити свој изглед. Ово су најбољи 12 савета од људи који су променили свој начин живота и изгубили на тежини.

1. Направите и изградите промене један-на-један



Сигне Хеффернан је за две године изгубио 57 килограма.

По завршетку посла кренуо сам кући 5 км хода. Радила сам то шест месеци и онда сам почела да једем здраво. Оставио сам сав шећер, прерађену храну, а након годину дана ходања кући три до пет дана унајмио сам особног тренера и почео подизати утеге и изводити тренинг круга (склекови, чучњеви, итд.)

Почео сам полако да узимам ствари: изградио сам рутину за време које сам могао да се обавежем. Престао сам да купујем своју пропусницу да идем кући, па сам морао да ходам. Једном када будете имали рутину, можете покушати да све изградите на њој, додате здраву храну и почнете да подижете тежину. Наставите да се мењате и додајте нове изазове да вас мотивишу.



2. Узмите савјет, али слиједите свој инстинкт



Монтгомери Хунтер, 28, изгубио је 47,7 килограма у једној години.

Многи су они који се представљају као стручњаци у индустрији здравља фитнесс. Неопходно је да истражите и водите се различитим обукама и плановима храњења. Оно што сам открио је да је свака особа различита, и сви реагују и имају користи од одређених ствари на другачији начин. Такође, имајте на уму да нико не зна за ваше тело више од себе, а не сви на интернету су стручњаци.

3. Ако не волите кардио, пронађите нешто што ради

Оливиа Сулливан, 28, изгубила је 45 килограма у једној години

Највеће откриће које сам имао било је да је за мене кардио срање. То је заиста неодољиво када тежи 124 килограма; Осећаш се стварно лоше због себе. Пријатељ ме упознао са тренингом снаге и потпуно сам се заљубио у њега. Било је одрживо за моју тежину и схватила сам да сам јака. Волео бих да радим кардио пар пута недељно, али због подизања се враћам у теретану. У октобру, око средине године, наишао сам на бокс. Направио је довољно снаге и снаге, и мислио сам да је стварно забавно.

Борим се три дана у недељи и кардио је много лакше сада када сам тежак 79 килограма. Радујем се мојој првој утрци на 5 километара овог лета.

4. Покушајте неке спортске активности да изградите ваше самопоуздање, а затим пробајте теретану



Диана Ноесгаард изгубила је 40 килограма за 15 мјесеци

Почео сам да ходам колико год сам могао (око 15 минута) и онда сам почео да водим часове водене гимнастике и изгубио 6,8 килограма. Наставио сам са часовима Акуа Фит четири пута недељно девет месеци док нисам осетио да сам спреман да освојим теретану. Никад нисам мислио да ћу бити овакав тип девојке, али идем у теретану најмање пет пута недељно. Радим кардио и тренинг снаге.

5. Могуће је да плачете на путу физичког тренинга, али не заборавите да ће следећи пут бити лакше

Јацкие Канкам је изгубио 31 килограм за две године

Никада нећу заборавити свој први дан тренинга. Плакао сам Дословно сам био испуњен сузама. Било је прилично тешко, био сам у теретани свог посла, а моји колеге су ме погледали и покушали да избегну контакт очима. У једном тренутку током тренинга сам сео и помислио: сада могу да одустанем или могу да се одупрем, јер следећи пут када вежбам неће бити тако тешко. Зато сам одлучио да је напуштање онога што сам започео било теже.

Моја омиљена фраза је: Разлика између пада и неуспеха је да ли се одлучите да се вратите. Схватио сам да тежак дио није важан ако наставите и добијате га. Сваког дана је лакше.

6. Не тражите дијету. Промените свој животни стил.

Гуриндер Пабла, изгубио је 31 килограм за три године

Најтежи део мог путовања био је ревизија мог целог живота. То није дијета, нити вјежба, и дефинитивно није пилула, то је потпуна промјена начина живота. Било је много пута када бих волио да се вратим и седнем на свој кауч као кад сам појео цијелу пиззу и канту са крилима са свиме што је укључено, али не зато што знам разлог зашто радим, и не Желим да будем поново особа.



7. Пронађите заједницу која вас подржава и подржава

Зацхари Риегер је за годину дана изгубио 23,5 килограма

Окружите се људима који вам пружају највећу могућу подршку. Имао сам среће што сам тада имао своју девојку, сада моју жену поред мене, која ме подржава све време. Она је трчала уз мене кроз наш однос и увек ме је охрабривала док сам трчао. Родитељи су били ту и на сваком кораку, забиљежили су мој напредак и охрабрили ме када сам завршио свој први маратон. Моји најбољи пријатељи су ме подржавали током читавог искуства.



Подршка брокерске заједнице нуди одличну атмосферу; Не морате да будете маратонац да трчите поред себе. Они прихватају ентузијасте свих нивоа. Нашао сам велико пријатељство са дечацима.

8. Идентификујте своје нездраве навике и научите како их промијенити

Тимотхи Реед изгубио је 45 килограма за 18 месеци

Требало ми је годину и по да изгубим 45 килограма, али пут се наставља до данас. Храна је била моја дрога, посебно шећер. Борба се наставља.

Почео сам да се едукујем о исхрани: прво, бројање калорија; затим, на макро нивоу када сам почео да стварам мишиће.

Искушење хране, посебно шећера, одувек је био најтежи део мог путовања. Био сам у стању да га превазиђем тако што га нисам чувао код куће и не излазио много да једем. Све своје оброке припремам унапред и купујем само храњиву храну.



9. Сазнајте који су ваши психолошки блокови и промијените свој живот

Ванесса Нелсон је изгубила 31 килограм за пет месеци

Почела сам да идем на терапију да бих лечила свој генерализовани анксиозни поремећај. Једном када сам то урадио, многе страхове које сам имао у вези са мршављењем су почеле да нестају. Звучи чудно рећи да ме је мршављење уплашило, али јесте. Идеја о могућем неуспјеху ме је јако плашила. Али остављање свега тога, узнемиреност сваког дана, направило је велику разлику.

10. Пријавите се за каријеру са пријатељем

Јен Флорес је изгубила 27 килограма за 16 месеци

Тежио сам 108 килограма и увек сам био уморан. Поставио сам циљ: хтео сам да водим трку на 5км, али два месеца пре него што сам још био телевизијски зависник. Споменуо сам свом колеги да желим да уђем у каријеру и рекао ми је да ће то урадити са мном. Тог дана, за време ручка, све је било потврђено и мислим да сам себи рекао: "Дођавола, ја сам то стварно добио!"

Почели смо да трчимо на плажи након посла. Прве две недеље нисам могла да трчим више од минуте. Мало по мало сам почео да држим читаве протезе између спасилачких торњева. Не само да ме је мотивисао да вежбам, већ сам се и мало опустио. Та трка је била прекретница. Мислим да сам имао визију шта могу да урадим.

11. Прославите сваку побједу, без обзира на то колико је мала, и наградите себе

Атхина Гарза изгубила је 83 килограма за нешто више од две и по године

Када сам кренуо губио сам 2 до 4 килограма недељно, али онда је био спорији и неколико недеља сам изгубио само један или два килограма. Много недеља чак и само килограм, али и даље сам се осећала узбуђено сваки пут када сам се осећала тешко, јер сам знала да напредујем.

Од почетка сам размишљао о томе како бих себе наградио када бих дошао да измерим килограме. Сваки пут кад сам то направио, купио сам ново одело или ципеле.

12. Требало би да знате да живот може ометати ваш начин да изгубите на тежини, тако да је лакше ако постоје застоји

Келли Геистлер је изгубила више од 55 килограма у години

Током правног факултета већ сам се борио са својом тежином. Био сам успешан све док ме вирусна инфекција није присилила да узимам стероиде због бола и отицања у зглобовима. Добио сам 31 килограм у само неколико месеци током треће године факултета. Требало ми је 6 месеци да победим вирусе, али сам зауставио стероиде и поново почео да радим на својој тежини. Изгубио сам 31 килограм, плус још 22 килограма, што је до сада постало губитак од укупно 55 килограма.

Разведопрос: Михаил Васильевич Попов о профсоюзном движении (Фебруар 2020)


Top