Ствари које можете да урадите на свом мобилном телефону да се опустите када осетите социјалну анксиозност

post-title

Заглавили сте се у сред забаве, ваш пријатељ се не враћа из купатила и ви не знате никога другог. Ако се осећате нелагодно, забринуто или чак самосвесно и треба вам одмор да почнете да разговарате са странцем, вероватно патите од социјалне анксиозности.

Пре него што помислите да је ово водич који губи време на телефону, схватите да многи људи који имају ово стање траже уточиште у својим мобилним телефонима како би избегли стварност. Ево неколико препорука које можете испробати. Помоћи ће вам да ставите ноге на Земљу и, на крају, да се осећате мирније.

1. Дишите и гледајте овај опуштајући ГИФ

Ако сте у паници: удишите ритам овог ГИФ-а, фокусирајте се на удисање и издисање када мењате облик; Можете рачунати или само допустити да вас понесе ритам анимације.

2. Пишите белешке о томе шта вас брине

Ако само чекате време да побегнете од партије или размишљате о свему што треба да урадите сутра, баците сву ту менталну проницљивост у белешку или поруку без пошиљаоца; Напишите све што вас брине или вас мучи. Осјећат ћете се боље након што га уклоните из свог бића.

3. Медитирајте 10 минута

Циљ медитације је концентрација и опуштање ума, ослобађање свијести. Постоје неке апликације Хеадспаце и ИоуТубе видеозаписи који вам могу помоћи да допустите да ваши страхови теку. Треба вам само пар слушалица и ступите у контакт са својим унутрашњим ја.

4. Пишите свом најбољем пријатељу

Ако имате особу која вас слуша, савјетује вас и са вама је у добрим и лошим временима, идите до ње; пошаљите поруку која вам говори ваша осећања, можда одговорите и помогните речима охрабрења. Ако не одговорите у овом тренутку, сигурно ће то урадити касније и на исти начин ћете уклонити из главе ту параноичну идеју која вас не брине.

5. Играјте мало

Свака забавна игра аппсторе може да ради, од зависности Ангри Бирдс о Цанди Црусх чак и оне осмишљене за опуштање Зен Кои о Пруне, где ћете узгајати шарене рибе у кристално чистим рибњацима или уживати у дрвећу које расте. Запамтите да то не радите дуже од 10 минута тако да не престанете комуницирати са другим људским бићима.

6. Направите албум добрих времена

Направите фасциклу на свом мобилном телефону на којој чувате све оне фотографије које ће вас осетити у миру. Напуните га сликама омиљених места, посебним тренутцима, вољеним особама, забавним мемима или утјешним илустрацијама. Ово ће вам дати неку перспективу и снагу да изађете из те унутрашње рупе која се зове анксиозност.

7. Види Тхе Ворлдс Мост Релакинг Филм

Овај видео од само седам минута вози вас до хоризонта на којем се рађају сунце и вегетација, а шум мора и зелених пашњака дају уму осјећај мира.

8. У празној листи порука шта имате око себе

То је класична техника за особе са анксиозношћу. Користите свој телефон и запишите пет ствари које видите, четири које можете да играте, три које можете да слушате, две које можете мирисати и оне које можете пробати; То вас тера да се вратите у стварност и да се осећате пријатно са оним што вас окружује. Можете измислити различите листе ако вас то забавља.

9. Напишите емаил за себе

Док сте на свом телефону, пошаљите е-маил у којем ћете себи дати ријечи охрабрења и све што вам је потребно да слушате свако јутро да бисте устали из кревета или, једноставно, да преплашите оне страхове који вас прогањају током дана. Можда звучи помало отрцано, али памћење себе као предивног човека може вам дати додатну мотивацију да наставите да живите.

10. Провјерите свој календар

Када се заглавите у наслоњачу или на јавном мјесту, вријеме пролази полако и чини се да се ситуација никада неће завршити. Да бисте га поправили, узмите неколико минута и прегледајте своје наредне планове, нечији рођендан, концерт, премијеру нове сезоне омиљених серија или излет с пријатељима који ће вам помоћи да запамтите да постоји будућност након овог незгодног тренутка.

11. Објави подсјетнике

Програмирајте аларме који вас подсећају да направите паузу, медитирате, плешете пет минута или било шта што вас чини да се осећате боље.

12. Прочитајте забавни чланак

Да ли сте у бару и чекате некога или не знате никога на забави? Можете проћи пет минута да прочитате чланак, научите нове ствари и чак га можете користити као изговор за почетак разговора.

13. Реците вољеној особи колико вам је стало

Пошаљите поруку пријатељу или једној од ваших тетки са којима нисте разговарали у добром времену, реците јој шта вам се свиђа о тој особи или је подсјетите на добра времена која су провели заједно, можда је тој особи досадно гледати телефон и могу подржите једни друге.

14. Цолор

Има их апликације ас Цолорфи где можете да преузмете прелепе мандале или цветне узорке, бојење опушта до максимума без обзира на године и помаже вам да ослободите стрес. Изаберите ону коју највише волите; дајте себи времена да уживате, дишете и вратите се акцији.

15. Пауза

Пауза То је апп базиран на таи цхи техникама за изоштравање концентрације у било које време и на сваком месту; једноставно морате померати прст полако пратећи круг на екрану. Ефекти телесног опуштања након играња су изузетно корисни.

Не заборавите да користите мобилни телефон само неколико минута да бисте повратили свој центар и вратили се у стварност; диши и покушај. Никада не знате када странац може постати добар пријатељ.

Week 9 (Септембар 2019)


Top