5 Сензационалне врсте чучњева које ће дати волумен вашим задњицама

post-title

Како растемо, тако и са свим занимањима из дана у дан, постаје све компликованије. Али изван естетике, здравље је веома важно.

Водите рачуна о себи од куће без губљења времена и новца радећи ове чучњеве једноставном рутином која ће вам дати позитивне резултате.

Чучњеви, или скуадони су идеална вежба за ноге и доњи део торза; Они нису ексклузивни за жене, мада мушкарци више воле вежбе руку и леђа. Овде ћемо вам рећи како да их радите.

1 Цлассиц скуат

Помаже при тонирању ногу, задњице и кукова, препоручује се почетницима јер не захтева пуно искуства.

  • Право назад, ноге одвојене на висини рамена и благо савијена колена.
  • Мало спустите кукове уз помоћ кољена до места на којем не изгубите равнотежу, као да седите на столици.
  • Да колена не прелазе врх стопала. Изравнајте своје тело у почетни положај.

Направите три сета од 15 понављања.

2 Чучањ са скоком

Чучањ са кораком помаже да се потврде сви мишићи ногу.

  • Одвојите ноге мало више од ваших рамена и уклоните врхове стопала.
  • Савијте кољена док се не поравнају са куком.
  • Повећајте своје тело са скоком без узимања импулса.

Урадите 15 понављања у четири серије.

3 Скуат Булгариа

Мешајте између једноставних и скакачких чучњева, они су савршени за учвршћивање ваших задњица, ногу и леђа.

  • Помоћу клупа или степенице, подуприте врх једне ноге назад без губитка равнотеже.
  • Предње колено треба савити све док задња нога не достигне висину глежња.
  • Са задњом ногом чините јачину док је ниска, увек са равним леђима.

Десет понављања са сваком ногом и комплетна три серије.

4. Отвори чучањ или балет

Сумо чучањ или балет се препоручује онима који желе да тонирају мишиће задњице и ногу, дајући заокруженији изглед.

  • Раздвојите ноге мало више од ваших рамена са подељеним крајевима.
  • Са леђима равно савијте ноге као ниско као што можете.
  • На дну ставите ноге на врх.
  • Вратите се на почетну позицију.

Урадите три сета од 15 понављања.

5 чучњева са премјештањем

Овај покрет је грубљи јер захтева више ваших физичких способности, ставља ваш отпор на тест.

  • Положај нормалног чучња; истегните једну ногу напред као да направите корак.
  • Савијте обе ноге без колена преко ножних прстију.
  • Вратите се на почетну позицију. Поновите пет или шест корака.
  • Поновите са супротном ногом са низом од четири понављања.

У нашем свакодневном животу овај тип покрета је имплицитно присутан, што је природно, што је готово неприметно. Водите рачуна о свом здрављу и сваки пут када будете одржавали хидратацију, ово вам помаже да будете у форми и са одличним стањем ума.

Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive 'Em Off the Dock (Октобар 2019)


Top