Како растемо, тако и са свим занимањима из дана у дан, постаје све компликованије. Али изван естетике, здравље је веома важно.
Водите рачуна о себи од куће без губљења времена и новца радећи ове чучњеве једноставном рутином која ће вам дати позитивне резултате.
Чучњеви, или скуадони су идеална вежба за ноге и доњи део торза; Они нису ексклузивни за жене, мада мушкарци више воле вежбе руку и леђа. Овде ћемо вам рећи како да их радите.
1 Цлассиц скуат
Помаже при тонирању ногу, задњице и кукова, препоручује се почетницима јер не захтева пуно искуства.
- Право назад, ноге одвојене на висини рамена и благо савијена колена.
- Мало спустите кукове уз помоћ кољена до места на којем не изгубите равнотежу, као да седите на столици.
- Да колена не прелазе врх стопала. Изравнајте своје тело у почетни положај.
Направите три сета од 15 понављања.
2 Чучањ са скоком
Чучањ са кораком помаже да се потврде сви мишићи ногу.
- Одвојите ноге мало више од ваших рамена и уклоните врхове стопала.
- Савијте кољена док се не поравнају са куком.
- Повећајте своје тело са скоком без узимања импулса.
Урадите 15 понављања у четири серије.
3 Скуат Булгариа
Мешајте између једноставних и скакачких чучњева, они су савршени за учвршћивање ваших задњица, ногу и леђа.
- Помоћу клупа или степенице, подуприте врх једне ноге назад без губитка равнотеже.
- Предње колено треба савити све док задња нога не достигне висину глежња.
- Са задњом ногом чините јачину док је ниска, увек са равним леђима.
Десет понављања са сваком ногом и комплетна три серије.
4. Отвори чучањ или балет
Сумо чучањ или балет се препоручује онима који желе да тонирају мишиће задњице и ногу, дајући заокруженији изглед.
- Раздвојите ноге мало више од ваших рамена са подељеним крајевима.
- Са леђима равно савијте ноге као ниско као што можете.
- На дну ставите ноге на врх.
- Вратите се на почетну позицију.
Урадите три сета од 15 понављања.
5 чучњева са премјештањем
Овај покрет је грубљи јер захтева више ваших физичких способности, ставља ваш отпор на тест.
- Положај нормалног чучња; истегните једну ногу напред као да направите корак.
- Савијте обе ноге без колена преко ножних прстију.
- Вратите се на почетну позицију. Поновите пет или шест корака.
- Поновите са супротном ногом са низом од четири понављања.
У нашем свакодневном животу овај тип покрета је имплицитно присутан, што је природно, што је готово неприметно. Водите рачуна о свом здрављу и сваки пут када будете одржавали хидратацију, ово вам помаже да будете у форми и са одличним стањем ума.
