6 Савети да не прекидате рутину вежбања током периода


post-title

Можда сте започели годину са истим циљевима као и ми: побољшајте своју исхрану, размазите се више и остварите ефикасну рутину тренинга. Па, прве недеље године пролазе и коначно добијате стисак када изненада стигне период!

Врло добро, мирно, знамо да то није крај свијета, али шта се дешава ових дана када сте се већ прилагодили распоредима вјежбања и чак сте узели љубав и задовољство у дисциплини трчања или посјета теретани ? (Зато што је истина, девојке, вежбање постаје заразно што вас испуњава срећом, а када престанете да то радите, ваше тело то пропушта).

Тако да не прекидате своју обуку четири или више дана у недељи, следећих шест савета ће вам помоћи не само да одржите стање, већ и да побољшате своје расположење и здравље пре, за време и после периода. Не дозволите да пар дана крварења из ваших циљева до 2019. године.



1. Припремите се од првих симптома ПМС-а

Ако сте једна од жена које доживљавају умор и промене расположења током предменструалног синдрома, одлучите се за аеробне вежбе као што су трчање, бициклизам или пливање.

2. Једите храну са магнезијумом

Мислите ли да је случајност да је током периода ваше жудње за чоколадом јача него обично? То се дешава зато што се ниво магнезијума смањује и тело је тако паметно да га тражите у чоколади.



Ако то желите, и ако желите да будете у форми, али не занемарите магнезијум у свом телу, можете га заменити нечим здравијим попут какаоа, сунцокретовог семена, бадема, банана или зоби. Редовно конзумирајте ову храну неколико дана пре предменструалног синдрома и видећете повећање ваше енергије и расположења.

3. Подигните нивое ендорфина на друге начине

Компензирајте нивое серотонина са опуштајућим активностима као што су окружење природом или брига о биљкама.

4. Лагана шетња уместо кардио

Одржавајте кардиоваскуларне или аеробне вежбе ниског интензитета у поређењу са уобичајеном рутином. Размислите о лаганим кардио вежбама, вежбама за ходање или лагане тежине.



5. Смањите тежину ваше фитнес опреме

Зато што ваше тело тренутно користи више енергије, укључујући и тренинг с малом снагом, најбоља опција.

6. Присуствујте јоги током ових дана

Још једна могућност да не изгубите своју дисциплину током ова три или четири дана у којима тело ради са успонима и падовима, и енергетске промене и промене расположења, размазит ће се опуштајућим вјежбама попут јоге. Ослободићете се напетости, колика и болова у грудима ће се смањити, као и смањити замор мишића.

HUGE MISTAKE EVERYONE MAKES WHEN TRAINING BACK! (5 Best Exercises) (Јун 2020)


Top