7 Вежбе за постизање округлијих и чвршћих задњица без да се спустите ван вашег дома

post-title

Колико пута сте рекли да ћете ићи у теретану или устати ујутро? Реалност је да више волите да спавате пола сата или да се вратите кући да гледате ТВ серије, али с друге стране, ужасавате се да ће се једног дана појавити неки целулит или проширене вене на вашим ногама или на гузици.

Па, дошло је време да се ставите у акцију са овим супер-флексибилним вежбама, не захтевају монетарну инвестицију, само запамтите да употребите два минута да завршите 20 понављања у свакој и потражите слободан простор код куће. Можете користити тепих и ако желите више снаге додајте пар бучица, ако не можете напунити боце пијеском, не заборавите да се претходно растегнете.

1. Време за пеглање!

Мрзим плоче погодују разним мишићима, укључујући доњи део леђа, глутеус и ноге. Не заборавите да држите леђа усправно, ослоните се на подлактице и контрахујете трбух. Држите ову позицију два минута, не заборавите да не савијате леђа или ће бити контрапродуктивно.

2. Подићи бооти!

Лезите на подметач и подижите дупе као у анимацији. Запамтите да контрахујете трбух, полако се пењете и полако спуштајте. Свака нога ће устати и пасти 20 пута, дајући укупно 40 понављања, хајде, можете!

3. Ударање лијености

Сада је време да се вратите на позицију за пеглање, али са испруженим рукама, контрахујете трбух и користите снагу воље да држите леђа усправно. Гледајте напред и подигните једну од ногу, поновите 20 пута на свакој нози.

4. Скочи и помери се

Они су нормална грубост, али са мало више интензитета. Савијте предњу ногу 90 степени и запамтите да колено не би требало да прелази линију прстију или ћете се повредити, задња нога остаје равна као леђа. Дишите, скочите и мијењајте ноге. Потребно је 40 понављања, држати абдомен и вољу.

5. Више скокова за чврсту стражу

Извадите куглу, затегните трбух и врховима стопала додирните врх лопте, задржите равнотежу и промените стопала. Постоји 20 понављања по стопалу и то са темпом који можете задржати током читаве сесије.

6. Класични чучањ са твист

Запамтите за чучњеве или скуат, стегнути трбух, усправити леђа и да вам колена не прелазе врх стопала. Додатни износ који требате додати је скок сваки пут када идете горе, урадите 20 понављања, запамтите да је за окренуту леђа мало патње потребно.

7. Замишљена столица

Време је да будете јаки и мислите да ћете изгледати спектакуларно у оној сукњи или оловци схортс. Ставите леђа равно на зид и полако савијте ноге, осетите како сте насили бутине и телад, спуштајте се веома споро док не будете седели неколико секунди и подижете се полако. Не заборавите да то урадите 20 пута.

The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018 (Новембар 2019)


Top